睡眠长短影响寿命!这四个睡觉习惯都是“病”,很多人都在做
睡眠是我们每天都在做的事情，大约占据了一天中甚至是一生中三分之一的时间，睡眠的好坏直接影响人的精神状态，还和健康之间有很大联系。
但是，现代人身上很多都存在睡眠障碍，包括失眠、睡眠不足、睡眠中断、难以入睡等问题。在坊间有传闻称，长期存在睡眠障碍可影响正常寿命，这是怎么回事？
为什么说“睡眠时间长短会影响寿命”？不同年龄段的人群，所需要的睡眠时间也不同，可以对照表格查看自己所需的睡眠时间是多少。
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长期睡眠不足可能给健康带来很大的威胁，有研究发现，睡眠不足的人群发生心脏病、二型糖尿病、抑郁症、肥胖以及抑郁症等病的风险都会有所上升。
发表在《实验生理学》上的一项研究指出，长期睡眠不足的人群，大脑内的微核糖核酸水平会比常人低40~60%，而这些物质对血管健康可起到关键性作用，可对体内蛋白质起到抑制基因表达的功能，而这个基因被证实和炎症、血管健康问题之间相关。
《美国心脏病学会杂志》上也曾发表过研究证实睡眠和心血管、大脑健康之间关系密切，长期睡眠不足会导致大脑内某些区域的淀粉样蛋白水平增加，导致淀粉样蛋白酶的产生和清除之间的平衡被打破。
而淀粉样蛋白酶是阿尔兹海默病的另外一种标志，长期睡眠不足会导致大脑退化速度加快，且和全身动脉粥样硬化独立相关，睡眠是对抗心脏病的武器之一！
《英国医学杂志》曾对英国群众进行过调查，发现2年时间里经常服用安眠药助眠的人群，死亡风险是其他人的五倍。即便是偶尔服药，也会一定程度地增加早亡风险。
多项研究都指出睡眠对于健康的重要意义，作为普通人的我们，该从哪些方面去判断睡眠的好坏？别急，小编这就来教你。
首先要从睡眠的时间来看，不同年龄段的人所需的睡眠时间也不同，根据上文的表格去找出适合自己的睡眠时间，每天的睡眠保持在那个区间即可。
其次是从睡眠中的做梦情况来判断，睡眠质量好的人群，一般是一夜无梦，即使是做了梦第二天醒来后也能忘掉大部分，且在睡醒之后感觉非常神清气爽；而一些睡眠质量差的人，则会在睡眠中频繁做梦，很多甚至在醒来之后还沉浸在梦中的情绪无法自拔。
第三，就是观察每天入睡的时间，正常情况下，躺在床上之后应该很快就进入睡眠，几乎可以“秒睡”；一些睡眠质量比较差的人，可能翻来覆去几个小时都难以入睡。
第四，睡眠时间长了不一定就质量好，还要看夜间深度睡眠的时间。一般情况下，深度睡眠时间可占到总睡眠时长的25%，如果你夜间多处于浅睡眠状态下，即便你睡够了时间，睡眠质量也是非常差的；
第五，醒来后的精神状态也非常重要，经过一夜的睡眠，人应该是非常精神的。一些人在晨起后，感觉自己甚至比没睡还累，或者是还是感觉很疲惫，说明你的睡眠质量不好。
对照上文看下你是否拥有好的睡眠？如果你的睡眠质量较差的话，很可能是因为一些不良习惯引起的。
睡前喝酒：不少人认为喝酒可以起到助眠效果，这个做法其实非常错误。喝酒的确可以加快人入睡的时间，但是会麻痹大脑神经，让人一直处于浅睡眠状态下，第二天醒来后还是感觉非常累。
睡前玩电子设备：现代人大量的时间都耗费在了电子设备上，特别是睡前的那段时间。但睡前玩电子设备对于睡眠而言是较为不利的，电子设备释放的蓝光会改变褪黑素的释放，会影响正常入睡，还可能会降低睡眠质量。
蒙头睡觉：很多人觉得这样睡觉会更加有安全感，其实这个睡法很不健康。被子内的空气不流通，人体所能呼吸到的空气质量非常差，长此以往会导致呼吸系统、大脑都受到损伤。
睡前吃夜宵：睡前1~2个小时摄入大量食物会导致胃肠道一直在持续工作，容易导致睡眠质量受到影响，还可能引起消化不良、腹胀等胃肠道不适。
这些坏习惯建议你及时改正，为了自己的睡眠质量着想。另外，学会这些事可帮助你提高睡眠质量。
1、定期清洗床上用品
床上用品应做好清洁工作，每天都要清扫一遍，7~14天左右需要将床单、被套等拆下来清洗一次，12~18个月需要换一次枕头。建议床上用品选择手感细腻，透气性好的，枕头的高度保持在8~12cm为宜。
2、睡前饮食注意
建议晚上不要饱食，晚餐在7分饱左右即可，睡前2个小时左右就不建议摄入食物了，特别是一些具有提神、饱腹作用的咖啡、茶叶以及具有产气作用的碳酸饮料、地瓜、马铃薯等也要少吃。
3、环境因素
睡觉时尽量保持室内环境昏暗，这样做可促进褪黑素分泌，对于睡眠质量可起到很大的提升。同时，要让入睡环境尽量保持安静，一些条件较差的可以选取佩戴耳塞等帮助隔离噪音。
4、情绪稳定
在入睡之前，要注意让情绪保持稳定，不要让自己带着“气”入睡。带着脾气睡，不仅会让人睡不好，还会影响到肝脏健康。
这些措施是每个人都需要学习的，保持好的睡眠质量于健康而言有非常积极的作用，从看到文章的这刻开始做出改变吧！
参考资料：[1]《科学研究：7小时睡眠是一个危险的临界值》.知乎-36氪.2019.8.28[2]《睡眠长短影响寿命！这五个睡觉习惯都是“病”，很多人都在做！》.北京卫视养生堂.2017.11.28未经作者允许授权，禁止转载